Hipertansiyon 30 yaşlarında yüzde 4 oranında görülürken 50'li yaşlarda yüzde 60'lara çıkıyor. 55 yaşında tansiyonu normal olan bir insanın gelecek 25 yıl içinde yüzde 80'den fazla bir olasılıkla tansiyonunun yükseleceği bildiriliyor. Bu gerçekler karşısında sormamız gereken soruların başında şunlar geliyor: Bu durumu değiştirmek mümkün mü? Nasıl?

Hipertansiyonunun önlenmesinde ve tedavisinde de bilinçli beslenme ve egzersizin son derece önemi var. Fakat bir çok hipertansiyonlu egzersiz veya spor yaparken sağlığının bozulmasından endişe ediyor. Acaba haklılar mı?

Egzersizin yararları nasıl oluşur?
Düzenli yapılan egzersiz hipertansiyonun oluşumunda rol oynayan uygunsuz hormonların düzeyinin azalmasını sağlar. Kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan endorfinlerin ve doğal ağrı kesicilerimizin düzeyini arttırır. Kalp ve damarların çalışmasını kolaylaştıracak hormonal ve metabolik değişimlerin olmasını sağlar. Kalbin çalışırken karşılaştığı direnci düşürür ve daha az enerjiyle gereken miktarda kanı pompalamasını sağlar.

Kan basıncı normal olanların düzenli spor yapması, yaşlanmaya bağlı olarak kan basıncının yükselmesini önleyebilir veya en azından geciktirebilir. Düzenli egzersizin şişmanlıktan korunmamızı sağlaması da yaşlılığın etkilerinden korunmamızda önemlidir.

Hipertansiyonunuz varsa, doktor kontrolü altında yapılan düzenli egzersizler ortalama olarak kan basıncınızda 10 mmHg, yani bir birim azalma sağlar. Bu ilaç ihtiyacında azalma sağlanması demektir.

Hangi spor veya egzersizlere başlamalıyız? Nasıl başlamalıyız?
Hipertansiyonluların tedavi altındayken kan basıncı değişimleri ve kalp hastalığı risklerinin doktorları tarafından belli aralar ile belirlenmesi gerekir. Hiç olmazsa spora yeni başlayanların eforlu EKG testini de içerecek şekilde değerlendirilmelerinde yarar vardır.

Sağlığınızı korumanız için öncelikle dayanıklılığı ve esnekliği arttıran sporlara yönelmenizde yarar var. Bunun için günlerinizi bir ton para vererek spor salonlarında geçirmenize de gerek yok. Sadece işe gidiş geliş yolunuzun hiç olmazsa bir kısmını yürümeniz bile, başlangıç için son derece yararlıdır. Bunun dışında aerobik egzersiz ve sporlardan her hangi birini seçebilirsiniz. Dans etmek, jimnastik, yürümek, merdiven çıkmak, koşmak, yüzmek, bisiklete binmek bunlardan ilk aklıma gelenler…

Ne kadar spor yapmalıyız?
Sağlığınız için her gün en az 30 dakikanızı spora ayırmanız tavsiye ediliyor. Kardiyolojinin otör kuruluşları haftada en az 5 gün ve günde en az 30 dakika düzenli egzersizin yararlı olduğunu bildiriyorlar. Benim sizlere önerim ise, yapabildiğiniz kadar aktif olmaya çalışmanızdır. Hiçbir şey yapmamaktansa, gereğinden azını bile yapmak yararlıdır. Zaman içinde yapacağınız küçük girişimlerin yararını göreceksiniz. Yaşamınızı spora vakit ayırabilecek şekilde şekillendirmeniz bunlar sayesinde gerçekleşebilecektir.

249 77 00 'ı arayarak randevu alabilir
ve ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.